Sivananda jooga-toiminnat:

perjantaina klo 18.00 – 19.30
lauantaina klo 8.00 – 9.30
lauantaina klo 14.30 – 16.00
sunnuntaina klo 8.00 – 9.30

Sivananda jooga pakettiin sisältyy:

• majoitus kaksi yötä hotellin kahden hengen huoneessa (yhden hengen huoneen lisämaksu 56 €)
• 2 aamiaista (7.00 – 11.00) ja 2 illallista (17.00-20.00) ravintolan buffet’sa
• 2 hoitoa (1 x hieronta 25 min, 1 x parafiinihoito käsille tai jaloille)
• kylpytakin käyttö
• aamu-uinti Thalasso Day SPA:n sisäuima-altaassa
  klo 8-10
• opastettu kävelyretki/ aamuvoimistelu meren rannalla klo 8.30-9.30
• kuntosali / voimistelusali käyttö aukioloaikoina
• Thalasso Day Spa uima-altaan ja saunojen käyttö (3 tuntia) Ma–To klo. 15–21, Pe–La klo. 13–22, Su klo. 8–21

Paketti alkaa saapumispäivänä klo 15 ja päättyy viimeisenä päivänä klo 12.00

Kun varaat itsellesi loman Thalassp SPA Fra Maressa, suosittelemme varaamaan myös kylpylä- ja thalasso-hoidot spa@framare.ee

Minusta

Svetlana Nekraš – voimisteluvalmentaja, shivananda joogan opettaja, pilates-opettaja, henkilökohtainen valmentaja, hieroja vuodesta 2009.
Ohjaan päivittäin jooga- ja pilatesryhmäharjoituksia aikuisille ja vanhuksille Tareke päiväkodissa, Haapsalun neurologisessa kuntoutuskeskuksessa, Fra Mare Thalasso SPA Kuntouttavassa Joogatalossa, Asuküla sosiaalitalossa, Panga Pesassa, henkilökohtaista valmennusta ja hierontoja Lastenkirjastossa sekä Viigin koulun voimisteluharjoituksia, jotka perustuvat Ernst Idlan voimistelujärjestelmään. Olen Idla Estonian Societyn ja EEVL:n jäsen.

Sivananda jooga

Shivananda jooga on klassinen hatha jooga. Hatha jooga on se osa joogaa, joka auttaa saavuttamaan mielenrauhan fyysisten harjoitusten kautta ja auttaa tuomaan kehomme, mielemme ja sielumme harmoniseen sopusointuun. Hatha joogan työkaluja ovat hengitysharjoitukset (pranayama) ja jooga-asennot (asanas).

Nimeä Sivananda Yoga käytetään tämän tyylin ensimmäisen opettajan Swami Sivanandan (1887-1963) mukaan. Swami Sivananda oli ammatiltaan lääkäri. Suoritettuaan menestyksekkään lääketieteen uran hän päätti omistaa loppuelämänsä joogalle, suurelta osin siksi, että hän oli ensisijaisesti kiinnostunut sairauksien ehkäisystä. Swami Shivananda on valinnut kaksitoista jooga-asentoa laajasta valikoimasta asentoja, jotka tarjoavat maksimaalisen hyödyn koko keholle yhdellä harjoituksella. Shivananda joogajärjestelmän harjoitukset ovat tasapainoisia: yhteen suuntaan venytystä seuraa aina venyttely vastakkaiseen suuntaan.

Vuonna 1957 Swami Sivananda lähetti parhaan hathajooga-opiskelijansa Swami Vishnudevanandan (1927-1993) länteen sanoen: ”Mene länteen. Ihmiset odottavat!” Siellä Swami Vishnudevananda mukautti muinaisia ​​joogatekniikoita länsimaisiin elämäntapoihin. Jooga perustuu itsekuriin ja uskoon yksinkertaiseen elämään ja korkeaan henkiseen ajatteluun. Keho on sielun temppeli, jota voidaan kutsua myös kuvaannollisessa mielessä kulkuvälineeksi, joka asettaa meille erityisiä vaatimuksia, jotta voimme toimia sujuvasti. Viisi asiaa ovat tärkeitä autossa: voitelujärjestelmä, akku, jäähdytysjärjestelmä, polttoaine ja vastuullinen kuljettaja ratin takana. Mutta nyt katsotaan ihmisten tarpeita.

1. Oikeat harjoitukset: Harjoittelu on kuin nivelten, lihasten, jänteiden ja muiden kehon osien systemaattista ”voitelua” pysyäksesi liikkuvana ja joustavana.

2. Oikea hengitys: keho on kytketty akkuun (aurinkoplexus), johon on varastoitu valtavat energiavarat. Erityisen joogahengityksen (pranayama) kautta tämä energia vapautuu ja tapahtuu fyysistä ja henkistä nuorentumista.

3. Oikea rentoutuminen: Koko järjestelmän jäähdyttämiseksi autossa on jäähdytin. Kuitenkin, jos keho ja mieli ovat jatkuvasti ylikuormitettuja, suorituskykymme heikkenee. Rentoutuminen on luonnollinen tapa ladata kehoa.

4. Oikea ravitsemus: varmistaa asianmukaisen polttoaineen keholle. Ravinteiden, ilman, veden ja auringonvalon optimaalinen kerääminen on välttämätöntä elimistöllemme.

5. Positiivinen ajattelu ja meditaatio: pitää (auto)kuljettajan hallinnassa, äly puhdistuu. Luontoa hillitään tietoisella ohjauksella lujuuden ja keskittymisen kautta.

Asanat kiinteyttävät lihaksia ja sidekudoksia, pitävät selän ja nivelet joustavina, stimuloivat veren- ja ravinnonkiertoa sekä umpieritysjärjestelmän toimintaa. Oikean hengityksen avulla keho kerää energiaa ja järjestää hermoston ja aivojen toimintaa, lisää tahdonvoimaa, itsehillintää ja keskittymiskykyä. Rentoutuminen vapauttaa kehon jännitystä ja antaa lepoa. Oikea ravitsemus varmistaa oikean polttoaineen keholle. Ravinteiden, ilman, veden ja auringonvalon optimaalinen kerääminen on välttämätöntä elimistöllemme. Positiivinen ajattelu ja meditaatio lisäävät henkistä voimaa ja intuitiota sekä varmistavat sisäisen rauhan ja tasapainon.

Sivananda Yoga on säilyttänyt puhtautensa ja aitoutensa Swami Vishnudevanandan perustaman Sivananda Yoga Centerin ja International Yoga Teacher Training Centerin (TTC) ansiosta.

”Terveys johtaa hyvinvointiin, mielenrauha johtaa onnellisuuteen. Jooga näyttää tien.” – Swami Vishnudevananda

/ https://www.shaktijooga.com/joogatunnid/sivananda-jooga /